睡眠是人体必不可少的生理需求之一，尤其对于孩子的健康和发育更是至关重要。睡眠不足会对孩子的身体和心理健康产生负面影响，影响他们的学习能力和行为表现。根据专家建议，不同年龄段的孩子需要的最佳睡眠时长也有所不同，一般来说，学龄前儿童需要11-14小时的睡眠，学龄期儿童需要9-11小时，青少年则需要8-10小时。因此，家长应该重视孩子的睡眠质量，为他们创造良好的睡眠环境，确保他们充足的睡眠时间。

那如果是你的孩子，那些正处生长发育关键期的，如果睡眠不充足，会有什么样的后果呢？接下来，小南就来说说孩子的睡眠。

儿童和青少年最佳睡眠时长是多久？

在婴儿时期、幼儿时期、学龄时期以及青春期，不同年龄段的孩子睡多久才算是睡眠充足呢？2016年，美国睡眠医学会（AASM）首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。

图：不同年龄孩子的建议睡眠时长（24小时内的总睡眠时间）

4-12个月的婴儿：12-16小时／天（包括小睡）

1-3岁的儿童：11-14小时／天（包括小睡）

3-5岁的儿童：10-13小时／天（包括小睡）

6-12岁的儿童：9-12小时／天

13-18岁的青少年：8-10小时／天

对照这个指南，你家孩子的睡眠时间是否充足一目了然。小南认为，如果孩子的睡眠时间长期少于推荐的睡眠时间，你就要引起重视。因为睡眠不足的孩子更容易有烦躁，注意力不集中、学习困难等方面问题，甚至还伴有肥胖、高血压、头痛、糖尿病和抑郁症的风险。

如何帮孩子养成良好的睡眠习惯？

如何帮孩子养成良好的睡眠习惯？小南建议，从孩子出生那刻起就要开始培养了。

在婴儿时期，主要是控制喝夜奶的次数。一般宝宝4-6个月，家长开始有意识的培养宝宝戒夜奶。当宝宝夜里醒来后，妈妈可以不用急着喂奶，先观察一下，宝宝过一会可能就会自主地再次进入睡眠。这稍微拖延一下，对宝宝建立自主睡眠能力非常重要，可能几周下来他们就可以睡整觉了。

到了幼儿时期，家长要给孩子竖立一个好榜样，并给他指定一个睡眠习惯，例如晚饭-亲子活动-洗澡-喝奶-睡前阅读-睡觉。制定规则后，全家人就要配合着地执行，比如说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关闭灯光。

白天进行适当的活动。带他们多去户外走走，多玩耍，让他们的精力得到适当的消耗。

尽量控制宝宝的午睡时长。午睡也是影响晚上睡眠时间的关键，一般建议中午12点左右开始的2个小时。如果睡得时间太长，晚上入睡可能会比较困难。

入睡前不要进行像跳舞、打怪兽、跑跳等激烈的运动，孩子兴奋起来再入睡是很困难的。

创造良好的卧室环境。别让玩具填满孩子的床，要让孩子认识到，床是睡觉的地方，而不是一个玩耍的地方。当然，孩子最喜欢的公仔玩具或是安全被可以放床上的，这样可以帮助孩子减轻分离焦虑的情绪。

睡前阅读。睡前父母给孩子读读绘本，这时候孩子身心放松，加上有家长的陪伴，很容易进入睡眠状态。

在睡前做好其它预防措施。有些孩子总在睡觉的时候找各种借口不睡觉，一会口渴要喝水，一会儿要上厕所，一会儿要挠痒痒，一会儿心爱的小玩具不见了。小南的建议是，在孩子上床前，就要询问是否已经准备就绪。比如上没上厕所、水有没有放好、睡前安抚物是不是在身边，这样孩子就找不到借口了。

最后，小南要说的是，培养孩子良好的睡眠习惯和规律是一个循序渐进的过程，也是需要全家人努力的事情。当然，你可以根据自家孩子的实际情况做出适当的睡眠时间调整，只要宝宝生长发育正常，精神状态好就问题不大。

以上就是睡眠不足对孩子健康的影响和不同年龄段孩子的最佳睡眠时长的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多睡眠不足对孩子健康的影响和不同年龄段孩子的最佳睡眠时长相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。